Методика увеличения роста № 1
Общие рекомендации о том как вырасти
Для начала нужно отметить, что благосклонно содействуют увеличению роста настоящее кормление, особые физические упражнения, также подходящий психологический настрой.
Превосходно стимулируют рост занятия спортивными забавами - баскетболом, волейболом, также разные термо процедуры, закаливание. К неблагоприятным факторам надобно отнести томные психические и физические перегрузки. Курение и алкоголь нужно вполне исключить!
Питание для увеличения роста
В Вашем каждодневном пищевом рационе обязано находиться достаточное, подходящее возрастной норме количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Рекомендуется 3-4 раза в день есть сырые овощные культуры и плоды. Превосходно стимулируют рост зерновые продукты. Из их предпочтение идет отдавать черному хлебу и разным кашам.
Физические упражнения для увеличения роста
Нужно отметить, что нижеизложенный комплекс физических упражнений под силу лишь людям с превосходной физической подготовкой. Остальным же нагрузку идет увеличивать равномерно. Но знайте, что очень малюсенькая перегрузка выгоды не принесет.
Для заслуги желанного результата занятия физическими упражнениями обязаны отвечать четырем категориям; проводиться не реже, чем три дня в недельку; длительность занятий не обязана быть меньше 35-40 минут; нужно привлекать в работу более 2/3 главных мышечных групп организма; занятия обязаны выполняться с подходящей возрасту интенсивностью.
Аспектом интенсивности является частота сердечных сокращений " ЧСС " либо, проще разговаривая, пульс. Трениться надобно с таковой интенсивностью, чтоб ЧСС подходила 65-85% от очень возможной для Вашего возраста. 65% - это для начинающих, 85% - для опытнейших физкультурников.
Очень возможную ЧСС определяют по формуле: 220 минус число лет занимающегося. Е пример, ребенку 15 лет, то очень возможная будет 220-15=205 ударов в минутку. 65% от нее - это ров в минутку, а 85% - 175 ударов в минутку.
Упражнения для увеличения роста
Легкий разминочный бег в течение 5-7 минут. 20 минут отведите для упражнений на упругость растяжение. Это разные махи руками и ногами, наклоны, мостики, шпагаты и просто встряхивания руками и Висы на перекладине - два подхода без отягощен !" с весом 5-10 кг. Отягощение необходимо привязывать к ногам. Каждый подход исполняйте по 20-30 секунд.
Висы на перекладине вниз головой - два подхода без отягощения с весом 5-10 кг. Каждый подход по 15-20 секунд. 60-70 прыжков на месте, при всем этом пытайтесь, достать до самой высочайшей ловки на стене. Из их исполняйте серии по 10 прыжков, толкаясь одной ногой. Каждый прыжок необходимо исполнять, отталкиваясь изо всех сил. На улице поднимайтесь в горку вышиной 20-30м, расслабляйтесь и, набирая скорость, стремительно вниз. Повторяйте это упражнение 3-4 раза. Три раза в недельку, приготовляясь ко сну, растягивайте себя по 15-20 минут при помощи резиновых жгутов. Одни привяжите к ногам, иной к подмышкам так, чтоб они тащили в противоположные стороны.
Плавание. Исполняйте в воде разные протягивания, к примеру, очень вытягивайте ноги и руки плавании брассом. Видите ли, данная методика чрезвычайно проста и потому доступна всем. Постоянное исполнение обрисованных в ней советов, упражнений и диет приведет к увеличению Вашего роста на несколько желанных сантиметр!
Методика увеличения роста № 2
Данная методика представляет из себя комплекс разных упражнений для увеличения роста, которые содействуют развитию гибкости мускул и суставов " закаливание, массаж, аутотренинг, определенная система кормления и тренировки на спортснарядах. Возрастных ограничений для желающих прирастить собственный рост нет. Итак, начнём?
Питание для тех кто хочет вырасти
Разумный пищевой режим содействует увеличению роста приблизительно у каждого десятого жителя нашей планеты, самостоятельно от потомственного строения тела.
Вам предлагается широкий ассортимент растительных и животных товаров, при всем этом их надобно как можнож меньше варить и парить - пусть сохраняется больше активных веществ. Три-четыре раза в день сырые овощные культуры, плоды приблизительно по 1,5 кг, желанно нескольких видов.
Безусловно необходимы: салат, шпинат, листовая петрушка, сельдерей, укроп, лук, ревень, эстрагон. Собирайте дикие травки: крапиву, лебеду, иван-чай, мяту, одуванчик, кислицу, подорожник, огуречную травку. Собирайте их вдалеке от дорог, сушите их на зиму. Превосходные катализаторы роста - зерновые: каши, темный хлеб. Алкоголь и курение безусловно исключить.
Аутотренинг для тех кто хочет вырасти
Заниматься аутотренингом идеальнее всего лежа либо сидя, в безмятежной позе. Обопритесь спиной и затылком на спинку кресла, руки положите на подлокотники, носки ног ориентированы немножко в стороны, глаза закрыты. Перед занятием постарайтесь очень напрячь мускулы всего тела, сосредоточьте все внимание на смысле произносимых словечек, каждую фразу повторяйте 3-5 разов. Длительность занятий 3-5 минут.
Какие слова надобно углубленно и сконцентрированно повторять?Они могут быть различными. Предлагаемый текст ориентировочный. Вы сможете заменить его иным, но поменять слова в ходе занятий не идет!Итак, приняли комфортную позу, расслабились, начинаем медлительно произносить текст, не давая отвлекать себя никакими наружными раздражителями.
Я успокаиваюсь. Я абсолютно безмятежен. Мои ноги становятся тяжелее, руки стают томными. Приятное тепло разливается по левой ноге, равномерно переходя в правую ногу, в левую руку и в правую руку. Тепло разливается по всему телу. Тело становится теплым. Сердечко бьется безмятежно. Дыхание ровненькое, легкое. Туловище расслаблено. Мышечная сила рук сохраняется и усиливается.
На данный момент занятия на тренажере либо упражнения на развитие гибкости для меня необыкновенно полезны. Тело растягивается очень. Оно стало пластичным, оно стало покорно моей воле". Когда Вы произносите заключительную фразу - плавненько сожмите кисти в кулак, держите так 5-10 секунд. Запомните очередной текст, который надобно повторять дополнительно к теснее приведенному, когда вы занимаетесь на тренажерах: "Все мое тело стало пластичным. Оно удлиняется больше и больше. Длиннее стают туловище и ноги. Я расту медлительно, но неприклонно !" Эта мысль: "Я вырасту !" - обязана глубоко запасть в Ваше сознание!
Комплекс упражнений для увеличения роста № 1
Ежели этот комплекс Вам не поможет, то придется приступить к упражнениям по увеличению роста на наиболее трудных тренажерах, а пока:
1. Начальное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, потом руки опустить, сцепить замок за спиной, встать на пятки, приподняться на носки. Выполнить 10-12 разов.
2. То же, руки в стороны, вертим ними вперед попеременно в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах 10-12 разов. Руки опустить, расслабить. Повторять упражнение в обратном порядке.
3. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо, налево. Пытайтесь коснуться ухом плеча, не поднимая плеч. Наклоняемся вперед, дотрагиваясь пола пальцами 20 разов. Выполнить 10-12 разов.
4. Стоя, ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперед, дотрагиваясь пола пальцами 20 разов.
5. Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток. Исполняем 20 разов.
6. Правую ногу согнуть в колене и придавить стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола " по 10 разов каждой ногой ".
7. Руки отвести назад и взяться за перекладину шведской стены либо за спинку стула приблизительно на уровне лопаток. Присесть 20 разов, не отпуская опоры.
8. Ноги поставить совместно. 20 разов наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей.
9. Сядьте на пол, одна нога вытянута вперед, иная согнута в колене, стопа отогнута назад. Наклоняемся вперед, дотрагиваемся руками пола.
10. Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Попеременно поднимаем руки под прямым углом к туловищу.
11. Перевернулись на животик, ноги прямые, руки вдоль тела. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками, тянемся вверх.
12. Встали на колени, оперлись руками, расставленными на ширину плеч. Наклонитесь вперед, сразу садясь на пятки. Руки растянули, коснулись пола, голову опустить.
13. Сидя на полу, ноги сложили "по-турецки", руки перед грудью сомкнуты в замок. Приподнимите их вверх, сколько можнож сами тянемся вверх.
14. Сидя на полу, ноги вытянем вперед. Наклоняемся вперед, стараемся достать руками кончики пальцев на ногах, а головой - колени.
15. Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь вроде бы достать до пола за головой ними. Все упражнения необходимо повторять 15-20 разов. Они содействуют не совсем только росту, да и формированию правильной выправки. Делать их через 1,5-2 часа опосля пищи.
Комплекс упражнений для увеличения роста № 2
1. Сели на пол, ноги поврозь. Сгибаем правую ногу в колене, не отрывая ее от пола, дотягиваем пятку до тела. Левую также сгибаем, ставим ее так, чтоб она наружней стороной стопы коснулась правой ноги и колена. Поворачиваем туловище на лево, беремся правой рукою за ступню левой ноги, потом заводим левую руку за спину и дотрагиваемся правого ноги. Голову поворачиваем, чтоб подбородок находился над левым плечом. Все это делаем на медлительном глубочайшем вдохе. Зафиксировали позу на несколько секунд, задержав дыхание. На вдохе возвращаемся в начальное положение, не делая резких движений. Расслабились и, отдохнув несколько секунд, повторим в обе стороны по два раза.
2. Встали, ноги совместно. Поднять руки над головой - глубочайший вдох, медлительно наклониться вперед, дотрагиваясь руками ног, а носом коленей - выдох. В таковой позе стоять до 5 секунд. Возвратиться в начальное положение - вдох. Повторить 4 раза.
3. Лечь на животик. Сделать медлительный глубочайший вдох, голову поднять как можнож выше. Потом, напрягая мускулы спины, поднять плечи, выгибая туловище назад, слегка делая упор на руки. Задержать дыхание, оставаясь в данной позе 7-12 секунд. Медлительный выдох - возвращаемся в И. П. Повторяем упражнение.
4. Повернулись на спину, мускулы расслаблены. Медлительно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу. Делая упор на руки и локти, делаем стойку на предплечьях. Держим стойку поначалу 3 мин. , по мере усваивания комплекса - до 10 мин. Возвращаемся в И. П. , расслабляемся, дышим глубоко и медлительно через нос.
5. Сели на пол, ноги растянули впереди себя. Правой рукою возьмитесь за пальцы левой ноги и поднимите ее на сколько можнож вверх. Левой рукою дотянитесь до стопы правой ноги и в таком положении задержитесь на 1-2 мин. Дыхание случайное, глубочайшее.
6. Легли на спину, руки немножко в стороны, ладошки к полу. Ноги подняли на 45 градусов от пола, подержали так, потом подняли до прямого угла. Дыхание случайное, глубочайшее. Перенесите ноги как можнож далее за голову, задержитесь на несколько секунд, пока не устанете. Потом медлительно возвратитесь в И. П.
7. Стоим, ноги поврозь, руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Делаем медлительные наклоны на лево, стараясь, достанут рукою до ступни. В таком положении задержитесь на 5 сек. , медлительно возвращаемся в И. П. Повторяем в обе стороны 2 раза. Дышим произвольно.
8. Сели на корточки. Руки в "замке" впереди себя. Попытаемся встать на голову. Опускаем голову рядом с переплетенными пальцами так, чтоб коснуться пола. Медлительно подтягиваем колени и, оттолкнувшись от пола, поднимаем ноги вверх. Выпрямляемся в таком положении на 5-20 сек. Поначалу это будет тяжело.
9. Сидя "по-турецки", откинули голову назад и медлительно наклонились вперед, коснулись теменем пола. Руки при всем этом вытянуты вдоль тела. Остаемся в этом положении 1-2 мин. Дышим глубоко и медлительно.
Несколько рецептов тем, кто не знает как вырасти
1. Правильное кормление. Рацион обязан быть достаточным по калорийности и полноценным по высококачественному составу " имеет значение соотношение белков, жиров и углеводов ". Рекомендуется обычная здоровая еда: гречневая, овсяная каши, творог с медом, печеные яичка, овощные культуры, плоды, зелень " необыкновенно лук ", чеснок, сельдерей, черемуха, пастернак, шиповник, облепиха, цветочная пыльца.
2. Соблюдение режима труда и отдыха, физических нагрузок. Природно, нужно отрешиться от вредных повадок: алкоголя, курения и другие. При упражнениях спортом необыкновенное предпочтение отдавать упражнениям на растягивание, расслабление, прыжкам, игровым видам спорта: баскетболу, волейболу.
3. Постоянное исполнение спецупражнений " комплекс ниже ". Дополнить их плаванием, по мере способности почаще, закаливанием и тепловыми процедурами, массажем.
Комплекс суперупражнений для увеличения роста:
Начните с маленький разминки, разомните суставы рук, ног, позвоночника при помощи круговых движений, наклонов назад - вперед, поворотов, махов.
1. Встать около стенки, тянуться вверх, приподнявшись на носках, очень распрямляясь.
2. Подтянуться на перекладине, потом, опустившись, очень расслабиться и повисеть несколько секунд.
3. В висе - маятникообразные потрясения ног вправо-влево.
4. В расслабленном висе - повороты корпуса направо-влево.
5. Попеременно отталкиваясь правой, левой ногой, потом обеими ногами, подпрыгивать, стараясь достать рукою высоко расположенный предмет.
6. Лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Попеременно подымайте то одну, то иную ногу до прямого угла.
7. Лежа на животике, ноги прямые, руки за спиной в "замке". Прогнуться, приподнимая голову и плечи.
8. Лежа на животике, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Подымать сомкнутые прямые ноги.
9. Лежа не спине, руки на пояснице. Подымайте сомкнутые прямые ноги, пытаясь закинуть их за спину. Каждое упражнение повторять 10-12 разов и поболее, в зависимости от подготовки.
Тренажеры для увеличения роста
Переходим к тренажерам, сделать их придется самим. Общественная длительность занятий по увеличению роста составит 1,5-2 часа в день, это время на занятия не пропадет взирая!Разбейте время на пару раз, как Вам удобнее, томных физических нагрузок опасайтесь.
Примерный план построения занятий: легкая разминка, упражнения на упругость, прогреваем мускулы электрогрелкой, ванной, душем, переходим к прессоционному массажу в купе с аутотренингом, приступаем к занятиям натре-нажерах. Осваиваем их равномерно, не стоит сходу подвешивать груз тяжелее чем 20-25% собственного веса тела.
Потом понемногу наращиваем усилия, доводим груз к концу первого года до 70% веса собственного тела. Примерная схема наращивания багажа: при ваше 70 кг - начальная перегрузка - 10-17 кг. Каждодневно, не считая выходных, прибавляем по 150 гр.
К концу года груз вит 50- 60 кг. При всем этом и 1-ые 15 кг берем не сходу, а наращиваем их за 3-4 подхода к снаряду. Вот почему пружинный тренажер с дозированной шкалой, сначала преимущественней тренажера с блоками и багажами.
В нем применяется ручка особенной сборки, на которую наматывается трос. Вы сможете регулировать его длину, верно дозировать усилие. Движения плавные, плавно. Длину троса отрегулируйте так, чтоб приподнявшись на носках, Вы могли вытянутыми руками, завладеть поперечную планку на ширине плеч. Выучитесь расслаблять и переходите к исполнению серии затухающих движений по амплитуде, стараясь по мере убавления амплитуды очень удлинить туловище.
При всем этом движения: вперед, вбок, круговые. Длительность каждого захода 3-5 минут, меж подходами отдохните лежа: занимаясь аутотренингом, не отвлекайтесь, сконцентрируй внимание на одной идеи: "Я знаю как вырасти и я вырату!"
Еще два способы как вырасти
Способ увеличения роста № 1
Принцип способа увеличения роста: К ногам во время сна прикладывается регулируемое растягивающее усилие длительность около 8 часов " время сна ". В итоге расслабления мускул позвоночника происходит их растяжение, также растяжение вязок, хрящей, суставов и костей. Рост жителя нашей планеты возрастает за несколько месяцев. Реализация:
1. Берите всякую чистую ветхую обувь, которая агрессивно крепится на ногах " к примеру, ботинки ".
2. Берите хоть какой резиновый амортизатор " жгут ". Один конец амортизатора закрепите к ботинкам, а иные его концы закрепите к хоть какому предмету, находящемуся со стороны ног вне постели.
3. Перед сном надевают обувь с амортизаторами. Усиление растяжения подбирается таковым, чтоб оно ощущалось, но не было мощным. При перемещении тела к изголовью постели растяжение усиливается, в обратную сторону - убавляется. Это дозволяет регулировать силу растяжения. Приблизительно также можнож в дневное время растягивать верхнюю часть тела, удерживая концы амортизатора в руках.
4. Кровать обязана быть твердой, чтоб усилие передавалось на позвоночник.
5. В вашем желании прирастить собственный рост чрезвычайно место занимает психологический момент. Вы обязаны овладеть минимальными навыками аутогенной тренировки, внушать себе, что увеличение роста следует нормально. Вы обязаны быть убеждены в успехе на 100%. Не нужно измерять рост каждое утро - меж измерениями надобно сделать перерыв в несколько месяцев, чтоб был виден итог.
6. Как теплая травка пробивается через асфальт, так и несильное, но долгое растяжение тела перейдет в новое качество - увеличение роста. Вариант: Для роста предпочтительно дл в п. 4 кровать обязана быть мягенькой. В данном варианте главное растяжение прикладывается к ногам, потому что главная масса тела вдавливается в мягенькую кровать.
Способ увеличения роста № 2
Для роста роста во время сна надобно постель со стороны головы поднять на 15-25 сантим. условно горизонтали. Из физики знаменито, что ежели тело находится на наклонной плоскости, то на него действует сила F, которая в нашем случае, воздействуя на каждый участок тела, действует как растягивающая. Матрац и подушечка обязаны быть агрессивно закреплены на постели. Сила F одинакова О, ежели постель размещена горизонтально.
| html-cсылка на публикацию |
|
| BB-cсылка на публикацию |
|
| Прямая ссылка на публикацию |
|
|
.
